Uważne poruszanie się W trakcie każdych zajęć można zrobić minutę przerwy na przeciągnięcie się lub zabawę ruchową. Dając instrukcję do określonego działania, zwróć uwagę, aby ćwiczący świadomie odczuwali poszczególne części swojego ciała. Żeby zauważyli, które mięśnie się rozciągają, może coś zaczyna boleć albo mrowić, a może któraś część ciała się rozluźnia? Po wykonaniu ćwiczeń daj czas na poczucie siebie – szczególnie w kontekście dostrzeżenia zmiany między wrażeniami w ciele przed rozpoczęciem ćwiczeń i po ich skończeniu. Ruch nie musi być powolny, aby był uważny, jednak w początkowym okresie wolniejsze wykonywanie ułatwia dostrzeżenie większej liczby bodźców wewnętrznych. Ćwiczenia na uważne poruszanie się Przymrozki i roztopy Grupa dzieci chodzi i porusza się w dowolny sposób. Na sygnał prowadzącego, np. okrzyk: „Zamarzamy!”, wszyscy zastygają w bezruchu. Na hasło: „Roztapiamy się!” dzieci rozluźniają się bardzo powoli, osuwając się na podłogę. Można zadać pytania: „Co zauważyliście podczas zamarzania?”, „Jak zmieniało się to uczucie podczas topnienia?”. Ważny każdy krok Pozwól dzieciom poruszać się dowolnie albo zaproponuj chodzenie w koło. Niech dzieje się to bardzo powoli, aby zauważyć każde uniesienie stopy, każdy ruch nogi do przodu, następnie postawienie podeszwy na podłożu itd. Następnie z intencją zachowania uważności dzieci mogą poruszać się coraz szybciej, a potem znowu wolniej – i tak kilka razy na przemian. Po zakończeniu zabawy zadaj pytania o wrażenia i różnice pomiędzy różnymi trybami poruszania się. Taniec Bardzo przyjemnym i uniwersalnym sposobem na uważny ruch jest taniec. Wystarczy puścić muzykę i pozwolić dzieciom poruszać się tak, jak czują. Warto, aby zwróciły uwagę, co dzieje się z ich ciałami. Można zastosować proste układy czy choreografie. Albo zaczerpnąć inspiracji z istniejących sposobów pracy z ciałem, takich jak Taniec Pięciu Rytmów czy idei Movement.