Test dla pracowników poradni – jak radzisz sobie z emocjami? Spośród podanych poniżej zdań wybierz 10, które najbardziej do Ciebie pasują. 1. Niepowodzenia w pracy przekładają się na frustrację w życiu osobistym. 2. Uważam, że łzy zawsze są oznaką słabości i dorosły człowiek nie powinien im ulegać. 3. Błędy traktuję jako osobiste porażki i często je przeżywam. 4. Celebruję moje sukcesy razem z najbliższymi. 5. Z powodu problemów w pracy mam kłopoty ze snem. 6. Regularne uprawianie sportu pozwala mi rozładować napięcie. 7. Po trudnych zdarzeniach pozwalam sobie na płacz i nie mam w związku z tym wyrzutów sumienia. 8. Odczuwam objawy fizyczne w sytuacjach stresowych (np. drżenie rąk, kołatanie serca, przyspieszony oddech, ból głowy lub brzucha). 9. Odczuwam smutek lub przygnębienie na myśl o trudnych sytuacjach, z którymi nie mogę sobie poradzić. 10. Mam w swoim otoczeniu osoby, z którymi mogę porozmawiać o moich zmartwieniach. 11. Czuję, że nie ma nikogo, kto mógłby mnie zrozumieć lub mi pomóc w moich problemach. 12. Czasem czuję się przytłoczony tym, co przeżywam, ale nie zmniejsza to poczucia mojej własnej wartości ani nie odbiera nadziei na poprawę sytuacji. 13. Wychodząc z pracy, zostawiam za sobą wszystkie trudne momenty minionego dnia. 14. Znam sposoby na rozładowanie stresu i napięć, które najlepiej na mnie działają, i korzystam z nich w trudnych momentach. 15. Każdą pomyłkę traktuję jak cenną lekcję. 16. Stres nie pozwala mi skupić się na pracy. 17. Każda sytuacja stresowa odbija się na moim samopoczuciu. 18. Często wybucham niepohamowanym gniewem lub złością, raniąc przy tym innych. Teraz policz punkty, które uzyskałeś za zaznaczenie 10 wybranych zdań. Nr zdania 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17 18 Liczba punktów 1 1 1 0 1 0 0 1 1 0 1 0 0 0 0 1 1 1 Mój wynik (wpisz liczbę uzyskanych punktów): …………………   Omówienie wyników: Im niższy jest Twój wynik na 10-stopniowej skali, tym lepiej radzisz sobie z emocjami. Wyższy wynik (np. 7–10 punktów) oznacza, że musisz jeszcze nad tym popracować. Pamiętaj, że emocje są nieodłącznym elementem życia każdego człowieka i nie muszą być oznaką słabości. To, że występują, np. w wyniku trudnych życiowych sytuacji czy stresujących chwil w pracy, nie jest samo w sobie niczym złym – to my nadajemy im znaczenie poprzez nasze osądy i interpretacje. Odpowiednie ich rozładowywanie, np. poprzez sport, odpoczynek, posiadanie grona zaufanych przyjaciół, może natomiast przełożyć się na znaczną poprawę jakości życia – warto zatem nad tym popracować.