Gdy tracimy kontrolę nad emocjami Opracowała: Magdalena Widłak-Langer, psycholog patrząca na człowieka holistycznie, zafascynowana światem relacji i komunikacji różnego rodzaju. Projektuje i realizuje warsztaty oraz wykłady w całej Polsce dla rodziców, nauczycieli i terapeutów, dotyczące m.in. emocji, komunikacji, budowania zdrowego i stabilnego poczucia własnej wartości u dzieci oraz zdrowej relacji dorosły – dziecko. Prowadzi sesje zdalne w Wirtualnym Gabinecie Psychologicznym; założycielka www.psychetee.pl, ambasadorka Lekcji Akceptacji prowadzonych przez Fundację Na Niebiesko Trudne sytuacje w pracy mogą rodzić wiele przykrych odczuć, takich jak złość, lęk czy bezsilność. Kiedy dodatkowo przeżywamy stres, bardzo łatwo dajemy się ponieść własnym emocjom. Co zrobić, kiedy to się wydarzy? Emocje są konstruktem trudnym do zrozumienia – choć nienamacalne i nieuchwytne, często popychają do czynów, których się później żałuje. Bywa, że o podjętych w przeszłości działaniach mówimy, że „nie byliśmy wtedy sobą”. To pokazuje, jak ważne w życiu człowieka są emocje. Nie należy ich bagatelizować i warto wiedzieć, jak powstają i jak to się dzieje, że w funkcjonowaniu człowieka są aż tak istotne. Emocje w praktyce W sytuacji, która nie jest oczywista, jak np. hałas dochodzący z łazienki, kiedy pozostałych mieszkańców nie ma w domu, reakcje organizmu mogą ulec zmianie. Praca serca i oddech mogą przyspieszyć, a na skórze może pojawić się tzw. gęsia skórka. Wszystkie te sygnały poprzez rdzeń kręgowy docierają do pnia mózgu i układu limbicznego, które reagują w określony sposób, alarmując, że dzieje się coś złego. Układ limbiczny podsuwa dwa rozwiązania: ucieczkę albo walkę, a ostateczna decyzja podejmowana jest w płatach przedczołowych. Jeżeli niepokojące hałasy zostaną uznane np. za niewłaściwe działanie pieca gazowego, nastąpi stłumienie reakcji strachu i uspokojenie, ale jeśli dźwięki zinterpretujemy jako coś, co zagraża życiu lub zdrowiu, reakcja strachu się pogłębi. Jest to jeden ze scenariuszy. Inny jest taki, że pojawiające się w „niższych” strukturach mózgu reakcje są tak silne, że płaty przedczołowe zostają niejako „odcięte” od mózgu, tracąc z nim kontakt. W takim układzie dochodzi do utraty kontroli nad emocjami. Zdarza się również, że przyczyną powstawania przesadnych reakcji emocjonalnych są nasze myśli. Trudność polega na tym, że czasami pojawiają się w sposób niekontrolowany, np. biorą się z doświadczenia, często z okresu dzieciństwa lub pierwszych ważnych doświadczeń z ludźmi. W sytuacjach związanych z pracą, kiedy np. jesteśmy ignorowani podczas rozmowy i wybuchają w nas emocje, warto zastanowić się, jakie myśli się za tym kryją. Być może przypominają nam się rozmowy w gronie rodzinnym, kiedy nie jesteśmy słuchani z uwagą i traktowani poważnie. W takim przypadku płaty przedczołowe kierują do „niższych” struktur mózgu informacje o zagrożeniu, a ten w odpowiedzi uruchamia reakcję emocjonalną. Akceptacja Kiedy już przysłowiowe mleko się rozlało, warto pogodzić się z tym faktem. Oczywiście konieczne