Kwestionariusz do rozpoznania syndromu oszusta (przykład) 1. Często mam poczucie, że moje osiągnięcia są przeceniane przez innych. 1 – zdecydowanie nie 2 – raczej nie 3 – ani tak, ani nie 4 – raczej tak 5 – zdecydowanie tak 2. Sukcesy tłumaczę raczej sprzyjającymi okolicznościami niż własnymi kompetencjami. 1 – zdecydowanie nie 2 – raczej nie 3 – ani tak, ani nie 4 – raczej tak 5 – zdecydowanie tak 3. Boję się, że inni w pewnym momencie odkryją, że nie zasługuję na swoje stanowisko. 1 – zdecydowanie nie 2 – raczej nie 3 – ani tak, ani nie 4 – raczej tak 5 – zdecydowanie tak 4. Nawet po pozytywnej informacji zwrotnej mam wątpliwości co do siebie. 1 – zdecydowanie nie 2 – raczej nie 3 – ani tak, ani nie 4 – raczej tak 5 – zdecydowanie tak 5. Mam trudność z przyjmowaniem pochwał bez ich umniejszania. 1 – zdecydowanie nie 2 – raczej nie 3 – ani tak, ani nie 4 – raczej tak 5 – zdecydowanie tak 6. Porównując się z innymi, czuję się mniej kompetentna/kompetentny, nawet jeśli mam podobne osiągnięcia. 1 – zdecydowanie nie 2 – raczej nie 3 – ani tak, ani nie 4 – raczej tak 5 – zdecydowanie tak 7. Często myślę, że „udało mi się”, zamiast „zapracowałam/zapracowałem na to”. 1 – zdecydowanie nie 2 – raczej nie 3 – ani tak, ani nie 4 – raczej tak 5 – zdecydowanie tak 8. Mam wrażenie, że muszę być perfekcyjna/perfekcyjny, aby zasługiwać na uznanie. 1 – zdecydowanie nie 2 – raczej nie 3 – ani tak, ani nie 4 – raczej tak 5 – zdecydowanie tak 9. Popełnienie błędu odbieram jako potwierdzenie własnej niekompetencji. 1 – zdecydowanie nie 2 – raczej nie 3 – ani tak, ani nie 4 – raczej tak 5 – zdecydowanie tak 10. Sukcesy innych ludzi wydają mi się bardziej zasłużone niż moje własne. 1 – zdecydowanie nie 2 – raczej nie 3 – ani tak, ani nie 4 – raczej tak 5 – zdecydowanie tak 11. Czuję presję, by nieustannie udowadniać swoją wartość. 1 – zdecydowanie nie 2 – raczej nie 3 – ani tak, ani nie 4 – raczej tak 5 – zdecydowanie tak 12. Osiągnięcia, które obiektywnie są znaczące, szybko przestają mnie cieszyć. 1 – zdecydowanie nie 2 – raczej nie 3 – ani tak, ani nie 4 – raczej tak 5 – zdecydowanie tak 13. Mam poczucie, że znalazłam/znalazłem się w swojej pracy „przypadkiem”. 1 – zdecydowanie nie 2 – raczej nie 3 – ani tak, ani nie 4 – raczej tak 5 – zdecydowanie tak 14. Obawiam się podejmowania nowych wyzwań z powodu lęku przed porażką lub kompromitacją. 1 – zdecydowanie nie 2 – raczej nie 3 – ani tak, ani nie 4 – raczej tak 5 – zdecydowanie tak 15. Często myślę, że inni radzą sobie lepiej ode mnie przy mniejszym wysiłku. 1 – zdecydowanie nie 2 – raczej nie 3 – ani tak, ani nie 4 – raczej tak 5 – zdecydowanie tak 16. Kiedy odnoszę sukces, skupiam się bardziej na tym, co mogło pójść lepiej. 1 – zdecydowanie nie 2 – raczej nie 3 – ani tak, ani nie 4 – raczej tak 5 – zdecydowanie tak 17. Czuję, że nie spełniam oczekiwań, nawet gdy otrzymuję pozytywne oceny. 1 – zdecydowanie nie 2 – raczej nie 3 – ani tak, ani nie 4 – raczej tak 5 – zdecydowanie tak 18. Mam trudność z wewnętrznym poczuciem satysfakcji z własnej pracy. 1 – zdecydowanie nie 2 – raczej nie 3 – ani tak, ani nie 4 – raczej tak 5 – zdecydowanie tak 19. Zdarza mi się odkładać zadania z obawy, że nie wykonam ich wystarczająco dobrze. 1 – zdecydowanie nie 2 – raczej nie 3 – ani tak, ani nie 4 – raczej tak 5 – zdecydowanie tak 20. Często towarzyszy mi lęk, że nie sprostam kolejnym wymaganiom. 1 – zdecydowanie nie 2 – raczej nie 3 – ani tak, ani nie 4 – raczej tak 5 – zdecydowanie tak Interpretacja wyników 20–39 punktów (niski poziom tendencji do syndromu oszusta) Rzadko doświadczasz wątpliwości dotyczących własnych kompetencji. Zazwyczaj potrafisz realistycznie oceniać swoje osiągnięcia oraz przyjmować pozytywne informacje zwrotne od innych. Jeśli pojawia się niepewność, ma ona raczej charakter sytuacyjny i nie wpływa istotnie na twoje codzienne funkcjonowanie ani podejmowane decyzje. 40–59 punktów (łagodny poziom tendencji do syndromu oszusta) Możesz okazjonalnie odczuwać nieadekwatność lub mieć tendencję do umniejszania własnych sukcesów. Wątpliwości najczęściej pojawiają się w sytuacjach nowych, wymagających lub związanych z porównywaniem się z innymi, jednak zwykle nie dezorganizują twojego działania. Jest to obszar sprzyjający pracy nad samoświadomością oraz wzmacnianiem poczucia własnych kompetencji. 60–79 punktów (umiarkowany poziom tendencji do syndromu oszusta) Często kwestionujesz swoje osiągnięcia i masz skłonność do przypisywania sukcesów czynnikom zewnętrznym, takim jak szczęście czy pomoc innych osób. Mogą towarzyszyć ci lęk przed oceną, presja perfekcjonizmu oraz trudność w odczuwaniu satysfakcji z własnych sukcesów. Na tym poziomie syndrom oszusta może wiązać się z obniżonym komfortem psychicznym i zwiększonym obciążeniem emocjonalnym. 80–100 punktów (wysoki poziom tendencji do syndromu oszusta) Wynik wskazuje na silnie utrwalone przekonania o własnej niekompetencji, mimo obiektywnych osiągnięć. Może towarzyszyć ci chroniczny lęk przed „zdemaskowaniem”, trudność w przyjmowaniu pochwał oraz stałe poczucie niewystarczalności. Taki poziom tendencji do syndromu oszusta może znacząco wpływać na twój dobrostan psychiczny, motywację oraz funkcjonowanie zawodowe.